文/蛹之生心理諮商所 張恩誠諮商心理師
你知道為什麼有些人在面對逆境時會一蹶不振，有些人卻能在接納挫折與失敗，從創傷中成長，再次站起來嗎？其中的差別正因為「心理韌性」的不同，在職場上許多人所謂的「復原力」，指的其實就是「心理韌性」。
什麼是心理韌性？
心理韌性(Psychological Resilience)講的不是心靈雞湯，而是一套能透過訓練建立的內在技能。心理韌性就像一片草原，平時隨風擺盪，四處拓展，但卻能在你跌倒時接住你，減緩正面著地的傷害，甚至化作草藥成為你復原的力量。
心理韌性是讓大腦的前額葉皮質1習慣不同的思考迴路，進而將焦點從「發生什麼事？」轉移到「現在該怎麼處理？」也能跳脫「可憐的我」，成為「有力量的我」。
如何訓練心理韌性？
那該如何訓練心理韌性呢？以下筆者根據Linda Graham的心理韌性摘錄以下方法，並綜合筆者諮商之實務經驗為例，給讀者參考、進行小練習：
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身體智能：
身體是我們面對壓力最直接反映的地方，當遇到危險情境，交感神經幫助我們做出「戰或逃的反應」，以避開危險，而副交感神經扮演「煞車」作用，讓我們穩定情緒、安心自在，同時調節前額葉皮質，恢復內心的平靜。
[小練習]手放心上，感受被愛
把手放在心口上，輕輕吸一口氣，將自在、安心、善良的感受吸進心裡，回憶某個被愛、被珍惜或覺得安心的時刻，記住當下的感覺，再反覆幾次深呼吸。
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情緒智能：
每個情緒都有其功能，例如「憤怒」讓我們抗議不公，「悲傷」讓我們尋求安慰，「快樂」能激發靈感，辨識每個當下的情緒，理解並善待它，才能讓情緒發揮最大作用。
[小練習]參與情緒
每天花5分鐘專注當下，觀察每個身體或心理的感覺，先不要試圖解決，允許它停在心中一陣子，充分感受後才思考這情緒要告訴你什麼訊息。
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內在智能：
了解自己，接納自己，平息內在的批評與羞愧，才能相信自己的重要的，欣賞自我獨特的價值。其實只要多「在意自己」，就能進到大腦深層，破解固著與僵化的非理性信念。
[小練習]欣賞存摺
找出過去收過的卡片或電子賀卡，也可詢問重要的朋友，收集他們對你正向的肯定、讚美或感謝，將其寫成一張「真心欣賞」的列表。放在隨時可見的地方，在心情不好時可以拿出來提醒自我的價值。
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人際關係智能：
人是群體的動物，我們在生活中學會健全的人際相處模式，不僅能做自己，也能尊重他人，知道如何運用人際資源，尋求庇護，建構自我的安全堡壘。
[小練習]尋求與提供幫助
回想3次需要他人幫助的時刻，觀察這些時刻你的感覺，思考什麼狀況或想法阻礙你尋求幫助；反之回想3次你幫助他人的經驗，觀察當下的感覺，思考什麼狀況或想法阻礙你幫助他人。
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省思智能：
子曰：「吾日三省吾身」。當我們能自我反省，靜心觀察，看清狀況，知道自己有所選擇，才能靈活地面對當下的事件；但省思智能並非一味怪罪自己或檢討自己，而是擴大看見自己與人事物中不同的面相，好比相機鏡頭，能拉遠拉近，從不同角度的觀看，專注當下卻不被困住。
[小練習]把「應該」變「可能」
思考日常生活中我們常提到「我應該」或「我必須」的話，例如我應該要當個好母親，將其改為「我可以」、「我可能」，例如我可以當個好母親。重新念一遍，體會說出不同句型的感覺。
心理韌性需要「少量卻頻繁」的練習，從每次的挫敗經驗中，逐漸養成因應挑戰的能力，在不同面向的成長，展現更有彈性與韌性的人生，就像尼采所說：「那殺不死我的，必使我更堅強。」
有心理韌性的人並非不被現實的困境衝擊，但面對衝擊更知道如何喚回自己的能量或較快速的調節，以上根據筆者的經驗與參考書中的精華羅列一些普世的簡單的練習法則予大家參照，如果您希望更進一步理解自己的脆弱與培養出自己的獨特韌性，心理諮商正是由一個專業者，協助您面對困境、促進自身多面向思考並且長出韌性的其中一個方式。
參考書目
賴孟怡（譯）（2019）。心理韌性：重建挫折復原力的132個強效練習大全（原作者：Linda Graham）。台北：日出。
蛹之生心理諮商所專任諮商心理師，與其說是心理師或講師，更期待自己成為見證者與分享者。陪伴每個來訪者拉開自我與問題的距離，見證每一個生命的經歷與轉變，並分享生命淬鍊後的價值。堅持「愛人如己」的精神，用生命影響生命，共創彼此豐盛的人生故事。