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當我們同在WFH,讓婚姻生活不WTF的心理學小秘訣 一部曲

文/蔡羽柔諮商心理師

當深陷COVID-19之苦,全國三級戒備,家長一邊忙著轉換遠距工作、請無薪假調適心情,孩子又無法去上學,整天在家當婚姻殺手,全家人叫苦連天,(Work From Home)在家辦公成為新型態,但24小時緊密膠著的婚姻生活,如何讓咬緊牙關,感情增溫不WTF(What The Fuck)?

Gary Chapman博士將愛的表達方式整理成五種類型,包含的語言、精心的時刻、接受禮物、服務的行動、身體的接觸。我們也分成五篇文章來細讀Gary Chapman博士在婚姻中發現愛有五種語言,幫助我們在愛中投其所好。

一部曲:肯定的言語

這可能對於不擅長言詞的人有些挑戰性,但是給予伴侶一些肯定正向的語言,能使乾旱的婚姻沙漠出現異想不到的綠洲。比如說:

1. 感謝:

『感謝你一打二,陪孩子們玩了一個下午,讓我可以好好休息睡一下。』

『感謝你今天陪我看了我喜歡的電影,排解我無薪在家的無心生活。』

『雖然我們的生活現在一團糟像個悲劇,但有你一起說個爛笑話、一起吃頓飯,讓我感覺不那麼糟。』

談戀愛會放大好的感受,為這個人加分,但綁在一起的婚姻生活,一點雞毛蒜皮的事情也能讓人怒火中燒。因此,若能在伴侶做出一些芝麻綠豆般的小事時,也能感謝他,可以在每天平凡不過的日常也有些不同。

不要把對方的所作所為視為理所當然,你的「看見」能驅動他做出更多好的正向行為,也是很好的回饋。

 

2.

『我發現你真的是洗車高手欸!』

『我到今天才發現你可以在這麼短的時間做出一桌子菜有夠厲害。』

『你之前說很想做文案寫手,我也覺得你很擅長說出一些很打動人心的話,說不定這裁員反而是個契機,你可以試試看。』

無薪假已經夠讓人喪志了,別再傷口上灑鹽,像是譏諷「已經沒事幹到只能去洗車了嗎?』

如果需要幫忙,可以用正向語言代替負向責備,比如說「哇!你連車子都可以洗得這麼乾淨,我相信幫孩子洗澡應該也難不倒你」,再加上一抹燦笑。雖然對方可能會嘴上說著「你吃屎吧」,但順手把孩子洗起來的意願或許會增加許多。

鼓勵是種可以激發他人潛能的行動,假如你看到他身上很多連他自己也遺忘的好,你要告訴他。伴侶應該是個最能看見對方身上好的人,你的相信也可以給予他一些支持和動力,去嘗試原本想做但還不敢做的事。

3. 是邀請不是要求

『我很喜歡你今天主動幫忙點餐,明天也可以請你幫忙嗎?』

『你按摩超舒服的,今天也可以幫我按一下嗎?等等我也幫你按。』

『你今天主動抱抱我,我超開心的!希望你以後也可以多抱抱我。』

當要求也可以變成是一種邀請,聽起來也順耳多了。

明確的表達需求能夠幫忙伴侶知道你喜歡的是什麼,使他知道要如何讓你開心,但是,對方也有拒絕的選擇。邀請代表的是他可以接受也可以拒絕,不要因為對方拒絕了提議就大發雷霆。

愛是一種選擇,而不是強求。

4. 仁慈溫和的語氣

『今天我幫忙打掃家裡,但你卻一直嫌東嫌西,我感覺滿挫折的。』

『剛剛我拿了很多東西進門,但你看見了卻沒來幫忙我,我覺得有些失落。』

生活的種種時常會讓人失望灰心,但溝通時,盡可能把指責對方的焦點,轉化為表達自己的感受,將『你怎麼又…』變成『我覺得…』,先忍住怒火,用溫和的語氣嘗試溝通,對方接受的意願也可能會大幅增加,而非因為你尖銳的語氣而用更強烈的話語捍衛保護自己。

放對方一條生路,也是給往後的未來留一條活路。

人的內心都是渴望被欣賞的。看完落落長的文章,也邀請你想一想:

  1. 生活中想要感謝伴侶的話。
  2. 你欣賞伴侶哪些事情想要鼓勵他。
  3. 想邀請對方幫忙的事可以換什麼說法會比較動聽。
  4. 如何告訴對方你的不舒服,但不帶攻擊的真心話。

一起用肯定的語言,嘗試增加愛的存款。

愛的語言二部曲:精心的時刻。 我們下次見。