2021.07.04

疫情之下,我們能為自己做些什麼?

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分類:《蛹保安康》

文/沈品柔諮商心理師

 

因為疫情的關係打亂了我們原本的計畫,

不論是工作、旅遊、聚餐、婚禮等等都可能被迫延期。

 

這波疫情快速的席捲而來,快到讓人措手不及,

突然什麼事情都停擺,甚至改變了我們工作與生活的型態,

有的人可能因為疫情變得更加忙碌,像是物流業、外送服務業,

有的人則可能得以放慢腳步,獲得了喘息的空間。

 

這次想和你們聊聊因為疫情而被迫放慢腳步的我們,

該如何調適,又可以如何運用這樣的「非常時期」讓自己變更好。

 

整理與斷捨離

不論你是因為減班休息、在家工作等原因,待在家的時間變多了,

不妨看看你所處的環境,是否能帶給你舒適安放的感受?

堆滿雜物的書桌、被堆積成山的衣服淹沒的床、或是散落一地的雜物,

當處在物品超載的空間裡,是否讓自己的心情也一團亂、被感壓迫?

感覺整個人更加浮躁,難以專注。

這時,不妨好好的進行斷捨離!

把無法讓你感受到怦然心動的物品斷捨離掉,

將需要的物品重新組織擺放收納,

少量與必要的物品讓你的生活更有質感,

讓生活只留下你喜歡的東西。

 

 

好好運動

雖然無法去健身房,登山健走、騎腳踏車又需要戴口罩不方便,

不妨來居家運動吧!

騰出空間後的家,出現了乾淨空曠的地板,

可以完整的鋪上瑜珈墊,

打開Youtube搜尋,不論是增肌減脂、有氧運動、TABATA、

HIIT、瑜伽等各式種類,

選擇適合並喜歡的運動,每天只要10-30分鐘,

不但是讓疏通筋骨、健身保養身體、維持良好體態、或是最重要的增加身體免疫力等,都非常有幫助!

 

 

好好品嚐

過去因為工作的步調總是很快,休息時間只有短短一小時,

有時要午睡,有時又需要開會,

很多時候都狼吞虎嚥、隨便吃的小餅乾果腹。

現在有機會慢下來,好好的品嚐每一口食物,

若有更充裕的時間,也可以嘗試自己動手煮煮喜歡的東西,

享受自己調味、加熱、擺盤的樂趣,

吃下的每一口食物都可以感受它的酸甜苦辣。

像是在裝滿冰塊的黑咖啡裡,緩緩倒入鮮奶,

看那美美的漸層,用吸管攪拌冰塊與杯子撞擊的療癒聲,

搭配著濃醇的咖啡香味,

帶給自己視覺、聽覺、嗅覺與味覺的美麗饗宴。

 

 

閱讀持續增加知識涵養

是否買了好多本書,都想著有時間的時候一定要來看,

但就這樣放在書櫃好多年,

或是那本書的書籤已經停留在那個頁面好久好久,

這時候,不妨選個午後,泡杯拿鐵,

播著咖啡聽的音樂,坐下來,讓自己靜靜的看看書。

不論是小說、散文、教科書等,

放鬆心情也好,獲得心靈能量也好,或是趁機增加自己的專業技能,

都是個很棒的機會!

 

 

好好保養

過去工作匆忙,下班後快速吃完晚餐後就指想躺著滑手機、追劇,

拖到了睡前趕緊匆匆去洗澡後睡覺,

睡前也可能繼續滑手機、追劇。

不妨趁放慢步調的這段時間好好保養自己!

洗個溫暖的熱水澡沖洗掉疲勞與焦慮,

搭配喜歡的沐浴乳香味與洗髮乳,好好的洗頭、護護頭髮,

洗完澡後為自己擦上保養品,或是去個角質,讓自己煥然一新!

睡前可以點個香氛精油、擦個護手霜或乳液,

在喜歡的香味陪伴下,安心舒緩的入睡。

 

 

寫寫日記

這段時間肯定有許多的不安與煩躁,擔心著許多未知,

不妨透過寫日記,好好的整理自己的思緒,

從前被時間洪流推使著前進,

來不及照顧自己的情緒就又得面對隔天的壓力,

不妨趁這時候,靜下心來與自己對話,

看見自己內心的真實聲音與需求,

藉由書寫讓情緒具象化的被看見、覺察,

不用再刻意壓抑與忽略,

只需要好好的梳理自己的感受,與自己在一起。

 

 

這段時間被打亂的步調,讓我們慢慢的、緩緩的拉回自己的節奏,

在這緊張、不安、焦慮的時局下,

穩住自己,安撫自己,讓自己安在。

既然目前被迫處在這樣的狀態下,

如何讓自己在此狀態下依舊好好生活、善待自己、蓄勢待發,

待疫情趨緩後,再次出發!

 

沈品柔諮商心理師專長:情感性疾患(憂鬱、躁鬱)、企業員工諮商、企業心理健康活動、情緒管理議題、關係議題、家庭關係、情感關係、EAP員工心理健康、壓力調適、情緒困擾、自我探索、生涯規劃

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